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ELISABETH HORNIG
BLOG
Willkommen auf meinem Blog - ein Raum zum Verstehen, Nachdenken und Innehalten.
Hier geht es darum, wie du deinen Körper beruhigst, deinen rastlosen Geist entlastest und im stressigen Alltag wieder Zugriff auf deine innere Kraft bekommst -
damit du dich wieder wohl in deiner Haut fühlst.
Was du hier findest:
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Erkenntnisse aus der Atemarbeit, die Körper und Geist beruhigen
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Wissen aus dem Soundhealing für tiefe Entspannung und besseren Schlaf
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Kreative, mal- und gestaltungstherapeutische Zugänge zu inneren Ressourcen
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Informationen aus körperorientierten Methoden
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Neurowissenschaftlich fundiertes Wissen – verständlich erklärt
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Zugänge zu deinem Unbewussten und deinem Körperwissen aus indigener Perspektive
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Essay-artige Reflexionen aus meinem Leben und aus meiner Begleitungspraxis
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Impulse für ein bewusstes, klares und reguliertes Leben
Hier geht's direkt zu meinen Blogartikeln -
und neuen Wegen wie du Stress abbauen, deine Regulation stärken und im Alltag wieder entspannen kannst:
Der unsichtbare Lehrer: Warum Atem mehr ist als Ein- und Ausatmen
Wir leben in einer Zeit, in der sich vieles rasant verändert. Künstliche Intelligenz schreibt Texte, entwirft Bilder, analysiert Daten. Und doch gibt es etwas, das sie niemals können wird: atmen. Der Atem ist der vielleicht größte gemeinsame Nenner des Menschseins. Etwas, das uns alle verbindet – unabhängig von Alter, Geschlecht, Herkunft oder Religion. Und gleichzeitig ist er so individuell, dass er uns mehr über uns selbst verrät, als wir oft wahrhaben wollen. Atem als Türö
Elisabeth Hornig
2. Dez. 20253 Min. Lesezeit
Bewusst essen – warum Entspannung die beste Verdauungshilfe ist
Immer mehr Menschen leiden unter Verdauungsbeschwerden – Blähungen, Magendruck, Völlegefühl, Reflux oder ein „nervöser Bauch“ gehören fast schon zum Alltag. Natürlich spielt die Ernährung eine große Rolle. Doch bei all den unzähligen Empfehlungen – vegan, paleo, low carb, intuitivem Essen – kann es schnell verwirrend werden. Was für den einen funktioniert, tut dem anderen gar nicht gut. Aber eines gilt für alle: Stress und Verdauung vertragen sich nicht. Warum Stress Verdauu
Elisabeth Hornig
25. Nov. 20253 Min. Lesezeit
Was Zucker mit deinem Nervensystem macht – und warum er auch deine Psyche beeinflusst
Wenn ich Menschen dabei begleite, ihr Nervensystem zu regulieren, begegnet mir immer wieder ein Thema: Zucker. Oft ist es nicht nur der Stress, die Überlastung oder der schlechte Schlaf, die unser System aus dem Gleichgewicht bringen – sondern auch das, was wir täglich essen und trinken. Aus dieser Beobachtung heraus habe ich begonnen, tiefer zu recherchieren. Besonders spannend fand ich, wie viele wissenschaftliche Hinweise es mittlerweile darauf gibt, dass Zucker nicht nu
Elisabeth Hornig
14. Sept. 20254 Min. Lesezeit
Schlafapnoe – Wenn nächtliche Atemaussetzer deinen Körper ausbremsen
Hast du schon mal gehört, dass Schnarchen der Wegbereiter für Schlafapnoe sein kann? Vielleicht hat dich schon mal jemand darauf hingewiesen, dass du im Schlaf plötzlich still wirst , um dann mit einem lauten, tiefen Atemzug „wieder ins Leben“ zurückzukommen. Genau das kann ein Zeichen für Schlafapnoe sein – und nein, das ist nicht einfach nur „nerviges Schnarchen“. Was ist Schlafapnoe? Schlafapnoe bedeutet: Atemstillstand im Schlaf . Betroffene schnarchen oft laut, atmen f
Elisabeth Hornig
13. Sept. 20253 Min. Lesezeit
Schnarchen stoppen: Ursachen, Folgen & effektive Atemübungen für besseren Schlaf
„Ach, ein bisschen Schnarchen ist doch nicht so schlimm.“ Diesen Satz höre ich oft – und jedes Mal möchte ich widersprechen. Denn Schnarchen ist nicht nur lästig für die Person, die neben dir schläft. Es kann deine Gesundheit langfristig stark beeinträchtigen – oft, ohne dass du es überhaupt merkst. Warum Schnarchen mehr ist als nur ein Geräusch Beim Schnarchen werden deine Zellen nicht optimal mit Sauerstoff versorgt . Das stresst deinen Körper – und verhindert erholsamen Sc
Elisabeth Hornig
13. Sept. 20253 Min. Lesezeit
Schlafmangel und Konzentration: Warum zu wenig Schlaf dein Gehrin ausbremst
Schlaf ist kein Luxus, sondern eine biologische Notwendigkeit . Doch viele Menschen unterschätzen, wie gravierend die Folgen von Schlafmangel sind – nicht nur für die körperliche Gesundheit, sondern auch für unsere Konzentrationsfähigkeit und kognitiven Leistungen . Schlafmangel als Gesundheitsrisiko Wissenschaftliche Studien zeigen: Anhaltender Schlafmangel steht in engem Zusammenhang mit Depressionen, Angstzuständen, Alzheimer, Schlaganfall und chronischen Schmerzen . Aber
Elisabeth Hornig
13. Sept. 20253 Min. Lesezeit
Was ist Nervensystemregulierung? – Dein Weg zurück ins innere Gleichgewicht
Bei Nervensystemregulierung geht es nicht darum, ständig tiefenentspannt wie ein Zen-Mönch durchs Leben zu schweben. Ganz im Gegenteil: Für ein gesundes, überlebensfähiges Leben brauchen wir Anspannung genauso wie Entspannung . Stell dir vor, du gehst total „gechillt“ und meditativ über die Straße – und ein roter Ferrari rast auf dich zu. In diesem Moment willst du nicht in der Entspannungs-Phase sein. Du brauchst blitzschnelle Anspannung , um dich zu retten. Ein wirklich
Elisabeth Hornig
2. Sept. 20253 Min. Lesezeit
Warum du ständig das nächste High suchst – und wie Nervensystemregulierung hilft
Kennst du das? Du erreichst ein Ziel, freust dich – und ein paar Tage später fühlt es sich schon wieder leer an. Kaum ist das Hochgefühl vorbei, bist du innerlich auf der Jagd nach dem nächsten Kick: neues Projekt, neuer Urlaub, neuer Impuls. Das klingt aufregend, aber für dein Nervensystem ist es purer Stress.Hinter diesem Muster steckt oft ein funktionales Freeze – eine unbewusste Überlebensstrategie, die dich immer auf der Suche nach „mehr“ hält, aber nie wirklich satt
Elisabeth Hornig
26. Aug. 20253 Min. Lesezeit
Hast du ein dysreguliertes Atemmuster?Wie deine Atmung dein Nervensystem – und dein gesamtes Wohlbefinden – beeinflusst
Die Art und Weise, wie du atmest, wirkt tief in deinen Körper hinein. Denn: Dein Atem beeinflusst dein Nervensystem – und das wiederum hat Einfluss so gut wie auf alles. Dazu zählen unter anderem: dein Verdauungssystem dein Hormonsystem dein Schlaf-Wach-Rhythmus und sogar, wie sicher oder ängstlich du dich fühlst Ein dysreguliertes Atemmuster kann zu innerer Unruhe, Gedankenkreisen, Schlafproblemen oder sogar Ängsten führen. Ein regulierter Atem hingegen schenkt dir innere
Elisabeth Hornig
19. Aug. 20253 Min. Lesezeit
Warum Stress dir den Atem nimmt und wie du dich wieder befreien kannst
Fühlst du dich gestresst, als würde dir der Atem fehlen? Der Nacken schmerzt, der Brustbereich ist angespannt, und vielleicht kämpfen auch Spannungskopfschmerzen mit dir um die Aufmerksamkeit? Der Atem, der Spiegel deines Nervensystems, deines emotionalen Zustandes, deiner metabolischen Bedürfnisse, deines Lebens und ja, auch deines Wesenskerns. Du siehst, aus deinem Atem lässt sich viel ablesen. Der Zustand deines Atems gibt dir wertvolle Hinweise auf deine körperliche und e
Elisabeth Hornig
12. Aug. 20254 Min. Lesezeit
Meditation für High Performer: Wie du innere Ruhe findest
In einer Welt voller Deadlines, Meetings und unaufhörlicher To-do-Listen ist es für High Performer schwer, zur Ruhe zu kommen. Der ständige Druck, Ergebnisse zu liefern, kann zu Stress, Überforderung und sogar Burnout führen. Doch es gibt eine Lösung: Meditation. Meditation ist kein esoterisches Konzept, sondern eine wissenschaftlich fundierte Methode, um Fokus, Kreativität und emotionale Balance zu steigern. In diesem Artikel erfährst du, warum Meditation für High Performe
Elisabeth Hornig
29. Juli 20253 Min. Lesezeit
Warum Mundatmung deinen Körper krank macht – und wie du mit Nasenatmung deine Gesundheit förderst
Atme durch die Nase – immer und überall Die wichtigste Empfehlung gleich vorweg: Atme 365 Tage im Jahr und 24 Stunden am Tag durch deine Nase ein und aus! Ja, auch beim Sport – außer du sprintest gerade auf dein Champions-League-Siegtor. Soll heißen: Bist du Freizeitsportler:in ist die Nasenatmung leistungsfördernd und wesentlich gesünder. Natürlich hängt vieles von der Physiognomie deiner Nase ab – also Nasenhöhlen, Nasenlöcher und allgemeiner Anatomie –, um auch bei anstr
Elisabeth Hornig
22. Juli 20254 Min. Lesezeit
Raus aus alten Mustern – Wie du deine Emotionen als Wegweiser nutzt und warum du immer wieder in denselben Mustern landest
Kennst du das? Du gerätst immer wieder in ähnliche Beziehungskonflikte, erlebst im Job die gleichen Blockaden oder kannst dich von bestimmten Gewohnheiten nicht lösen – obwohl du genau weißt, dass sie dir nicht guttun? Das liegt nicht an mangelndem Wissen, sondern daran, dass Emotionen nicht durch Verstand gelöst werden können. Emotionen sind mehr als nur flüchtige Reaktionen auf äußere Umstände – sie sind Botschaften deines Körpers , die dir den Weg weisen können. Doch oft f
Elisabeth Hornig
15. Juli 20253 Min. Lesezeit
Transformative Atemsessions: Dein Weg zu innerer Balance und tiefer Heilung
In einer Zeit, in der wir uns oft überfordert und vom Alltag entfremdet fühlen, bieten transformative Atemsessions einen einzigartigen Zugang zu uns selbst. Sie sind keine Jagd nach dem nächsten High – vielmehr öffnen sie ein Tor zu unserem Innersten. Unterdrückte Emotionen und Stress manifestieren sich häufig in Form von Migräne , Verdauungsproblemen , Schlafstörungen oder depressiven Verstimmungen . Unser Körper speichert alle Erfahrungen, die wir gemacht haben. Wenn wir
Elisabeth Hornig
29. Mai 20253 Min. Lesezeit
Dein Nervensystem im Stressmodus: Warum du dich nie wirklich entspannst
Es gibt Lebensphasen, in denen dein Nervensystem auf Hochtouren läuft und einfach nicht mehr runterfahren will. Es fühlt sich an wie ein Motor, der kurz vorm Explodieren ist. Kennst du das? Du rast durch den Tag, fühlst dich getrieben und sehnst dich nur noch nach Couch, Chips und TV. Einfach kurz abschalten. Doch egal, wie du es versuchst – dein Körper und Geist kommen nicht zur Ruhe. Dein Atem als Spiegel deines Nervensystems Wenn dein Nervensystem im Stressmodus ist, wird
Elisabeth Hornig
22. Apr. 20254 Min. Lesezeit
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