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ELISABETH HORNIG
BLOG
Willkommen auf meinem Blog - ein Raum zum Verstehen, Nachdenken und Innehalten.
Hier geht es darum, wie du deinen Körper beruhigst, deinen rastlosen Geist entlastest und im stressigen Alltag wieder Zugriff auf deine innere Kraft bekommst -
damit du dich wieder wohl in deiner Haut fühlst.
Was du hier findest:
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Erkenntnisse aus der Atemarbeit, die Körper und Geist beruhigen
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Wissen aus dem Soundhealing für tiefe Entspannung und besseren Schlaf
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Kreative, mal- und gestaltungstherapeutische Zugänge zu inneren Ressourcen
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Informationen aus körperorientierten Methoden
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Neurowissenschaftlich fundiertes Wissen – verständlich erklärt
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Zugänge zu deinem Unbewussten und deinem Körperwissen aus indigener Perspektive
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Essay-artige Reflexionen aus meinem Leben und aus meiner Begleitungspraxis
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Impulse für ein bewusstes, klares und reguliertes Leben
Hier geht's direkt zu meinen Blogartikeln -
und neuen Wegen wie du Stress abbauen, deine Regulation stärken und im Alltag wieder entspannen kannst:
Der unsichtbare Lehrer: Warum Atem mehr ist als Ein- und Ausatmen
Wir leben in einer Zeit, in der sich vieles rasant verändert. Künstliche Intelligenz schreibt Texte, entwirft Bilder, analysiert Daten. Und doch gibt es etwas, das sie niemals können wird: atmen. Der Atem ist der vielleicht größte gemeinsame Nenner des Menschseins. Etwas, das uns alle verbindet – unabhängig von Alter, Geschlecht, Herkunft oder Religion. Und gleichzeitig ist er so individuell, dass er uns mehr über uns selbst verrät, als wir oft wahrhaben wollen. Atem als Türö
Elisabeth Hornig
2. Dez. 20253 Min. Lesezeit
Bewusst essen – warum Entspannung die beste Verdauungshilfe ist
Immer mehr Menschen leiden unter Verdauungsbeschwerden – Blähungen, Magendruck, Völlegefühl, Reflux oder ein „nervöser Bauch“ gehören fast schon zum Alltag. Natürlich spielt die Ernährung eine große Rolle. Doch bei all den unzähligen Empfehlungen – vegan, paleo, low carb, intuitivem Essen – kann es schnell verwirrend werden. Was für den einen funktioniert, tut dem anderen gar nicht gut. Aber eines gilt für alle: Stress und Verdauung vertragen sich nicht. Warum Stress Verdauu
Elisabeth Hornig
25. Nov. 20253 Min. Lesezeit
Klang und Nervensystem: Wie Soundhealing wirkt – und wann Klang überfordern kann
Klang ist ein uraltes Werkzeug, das Menschen seit jeher begleitet – sei es durch Trommeln, Gesänge oder Instrumente wie Flöten und Schalen. Schon in frühen Kulturen wurde Klang genutzt, um in tranceartige Zustände zu gelangen, Heilungsrituale zu unterstützen oder Verbindung innerhalb einer Gemeinschaft zu schaffen. Wissenschaftlich lässt sich das erklären: Gleichbleibende, rhythmische Schläge – wie Trommeln im konstanten Takt – können unsere Gehirnwellen beeinflussen. Sie wi
Elisabeth Hornig
17. Sept. 20253 Min. Lesezeit
Was Zucker mit deinem Nervensystem macht – und warum er auch deine Psyche beeinflusst
Wenn ich Menschen dabei begleite, ihr Nervensystem zu regulieren, begegnet mir immer wieder ein Thema: Zucker. Oft ist es nicht nur der Stress, die Überlastung oder der schlechte Schlaf, die unser System aus dem Gleichgewicht bringen – sondern auch das, was wir täglich essen und trinken. Aus dieser Beobachtung heraus habe ich begonnen, tiefer zu recherchieren. Besonders spannend fand ich, wie viele wissenschaftliche Hinweise es mittlerweile darauf gibt, dass Zucker nicht nu
Elisabeth Hornig
14. Sept. 20254 Min. Lesezeit
Zucker — die süße Gefahr, die überall lauert
Zucker steckt heute in fast jedem verarbeiteten Produkt. Wer die Mechanismen kennt und einfache Routinen einführt, schützt Gesundheit, Energie und das Nervensystem der ganzen Familie. Zucker ist allgegenwärtig — oft gut versteckt Zucker ist längst nicht mehr nur das weiße Pulver im Zuckergefäß. In Frühstücksflocken, Müsliriegeln, Joghurts, Broten, Fertiggerichten, Soßen, Tiefkühlprodukten und Getränken findet sich zugesetzter Zucker — oft gut getarnt hinter anderen Bezeichnun
Elisabeth Hornig
14. Sept. 20253 Min. Lesezeit
Warum Schlaf so wichtig ist – und wie du ihn für dich nutzen kannst
Schlaf ist viel mehr, als einfach nur „nicht wach sein“. Ausreichender, tiefer und erholsamer Schlaf ist ein Grundpfeiler für unsere körperliche und mentale Gesundheit – und ganz besonders für ein reguliertes Nervensystem. Für diesen Artikel habe ich die spannenden Erkenntnisse von Prof. Dr. Matthew Walker , einem der führenden Schlafforscher , aufgegriffen. Ich zeige dir hier, warum Schlaf unverzichtbar für dein Gedächtnis, deine motorischen Fähigkeiten und deine Kreativität
Elisabeth Hornig
13. Sept. 20253 Min. Lesezeit
Hast du ein dysreguliertes Atemmuster?Wie deine Atmung dein Nervensystem – und dein gesamtes Wohlbefinden – beeinflusst
Die Art und Weise, wie du atmest, wirkt tief in deinen Körper hinein. Denn: Dein Atem beeinflusst dein Nervensystem – und das wiederum hat Einfluss so gut wie auf alles. Dazu zählen unter anderem: dein Verdauungssystem dein Hormonsystem dein Schlaf-Wach-Rhythmus und sogar, wie sicher oder ängstlich du dich fühlst Ein dysreguliertes Atemmuster kann zu innerer Unruhe, Gedankenkreisen, Schlafproblemen oder sogar Ängsten führen. Ein regulierter Atem hingegen schenkt dir innere
Elisabeth Hornig
19. Aug. 20253 Min. Lesezeit
Warum Stress dir den Atem nimmt und wie du dich wieder befreien kannst
Fühlst du dich gestresst, als würde dir der Atem fehlen? Der Nacken schmerzt, der Brustbereich ist angespannt, und vielleicht kämpfen auch Spannungskopfschmerzen mit dir um die Aufmerksamkeit? Der Atem, der Spiegel deines Nervensystems, deines emotionalen Zustandes, deiner metabolischen Bedürfnisse, deines Lebens und ja, auch deines Wesenskerns. Du siehst, aus deinem Atem lässt sich viel ablesen. Der Zustand deines Atems gibt dir wertvolle Hinweise auf deine körperliche und e
Elisabeth Hornig
12. Aug. 20254 Min. Lesezeit
Endlich einschlafen: Der ultimative Guide für erholsamen Schlaf
Es ist ein nicht enden wollender Kreislauf: Du bist müde, dein Körper sehnt sich nach Ruhe, doch dein Geist lässt dich nicht schlafen. Gedanken kreisen, Anspannung steigt, und der Druck, endlich einzuschlafen, macht alles nur schlimmer. Das Ergebnis? Noch mehr Unruhe, noch weniger Schlaf. Morgens wachst du erschöpft auf. Dein Nervensystem steht unter Dauerstress, dein Alltag wird immer schwerer. Reizbarkeit, Konzentrationsprobleme, Gedankenkreisen, Kopfschmerzen oder Verdauun
Elisabeth Hornig
5. Aug. 20253 Min. Lesezeit
Meditation für High Performer: Wie du innere Ruhe findest
In einer Welt voller Deadlines, Meetings und unaufhörlicher To-do-Listen ist es für High Performer schwer, zur Ruhe zu kommen. Der ständige Druck, Ergebnisse zu liefern, kann zu Stress, Überforderung und sogar Burnout führen. Doch es gibt eine Lösung: Meditation. Meditation ist kein esoterisches Konzept, sondern eine wissenschaftlich fundierte Methode, um Fokus, Kreativität und emotionale Balance zu steigern. In diesem Artikel erfährst du, warum Meditation für High Performe
Elisabeth Hornig
29. Juli 20253 Min. Lesezeit
Warum Mundatmung deinen Körper krank macht – und wie du mit Nasenatmung deine Gesundheit förderst
Atme durch die Nase – immer und überall Die wichtigste Empfehlung gleich vorweg: Atme 365 Tage im Jahr und 24 Stunden am Tag durch deine Nase ein und aus! Ja, auch beim Sport – außer du sprintest gerade auf dein Champions-League-Siegtor. Soll heißen: Bist du Freizeitsportler:in ist die Nasenatmung leistungsfördernd und wesentlich gesünder. Natürlich hängt vieles von der Physiognomie deiner Nase ab – also Nasenhöhlen, Nasenlöcher und allgemeiner Anatomie –, um auch bei anstr
Elisabeth Hornig
22. Juli 20254 Min. Lesezeit
Mal- und Gestaltungstherapie - Wege zum Unbewussten
Innere Bilder: Der Schlüssel zu deinem wahren Selbst Innere Bilder kennst du wahrscheinlich aus deinen Träumen, von plötzlichen Eingebungen oder lebendigen Vorstellungen. Unser Unbewusstes kommuniziert bevorzugt in Bildern – oft scheinbar widersprüchlich zum bewussten Verstand. Diese symbolischen Botschaften senden uns Impulse, die wir nicht ignorieren können. Sie fordern uns dazu auf, hinzuschauen und hinzuspüren . Doch was tun, wenn die Bilder verwirrend oder überwältigend
Elisabeth Hornig
30. Mai 20253 Min. Lesezeit
Warum Klangmeditation beim Stressabbau hilft
Stress, innere Unruhe und Schlafprobleme – ein Zeichen für ein dysreguliertes Nervensystem. Klangmeditation kann dabei unterstützen, deine innere Balance wiederherzustellen. Doch wie genau funktioniert das? Die Wissenschaft hinter Klang und Heilung Klänge heilen nicht direkt – aber sie können den Körper und Geist dabei unterstützen, sich selbst zu regulieren. In vielen Kulturen wird Klang seit Jahrhunderten als Heilmittel genutzt, sei es durch Trommeln, Gesang oder Instrument
Elisabeth Hornig
29. Mai 20252 Min. Lesezeit
Dein Nervensystem im Stressmodus: Warum du dich nie wirklich entspannst
Es gibt Lebensphasen, in denen dein Nervensystem auf Hochtouren läuft und einfach nicht mehr runterfahren will. Es fühlt sich an wie ein Motor, der kurz vorm Explodieren ist. Kennst du das? Du rast durch den Tag, fühlst dich getrieben und sehnst dich nur noch nach Couch, Chips und TV. Einfach kurz abschalten. Doch egal, wie du es versuchst – dein Körper und Geist kommen nicht zur Ruhe. Dein Atem als Spiegel deines Nervensystems Wenn dein Nervensystem im Stressmodus ist, wird
Elisabeth Hornig
22. Apr. 20254 Min. Lesezeit
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