Einsamkeit – tiefer Blick in Verbindung, Schmerz & Heilung

Elisabeth Hornig
18. Nov.
3 Min. Lesezeit

Einsamkeit ist kein kleines Gefühl, das man wegdrückt, wenn man Glück hat.

Sie kann tief wirken – im Körper, im Nervensystem, in der Seele. Und sie zeigt auf, wo Bindungswunden offen sind, wo wir nicht gelernt haben, uns sicher zu verbinden.

In meiner Arbeit begleitet mich dieses Thema oft – denn ich sehe, wie Einsamkeit und Bindungsängste die Regulation des Nervensystems stören.

Hier sind meine Erkenntnisse, was Forschung und Theorie sagen, was Bindungswunden damit zu tun haben, und wie wir einen Weg finden können, der nicht isoliert – sondern heilend ist.

Was die Forschung über Einsamkeit sagt

Einsamkeit und soziale Isolation sind mehr als seelische Zustände – sie sind gesundheitliche Risikofaktoren. Studien legen nahe, dass Menschen, die sich einsam fühlen, ein deutlich höheres Risiko haben für Herz-Kreislauferkrankungen, Schlaganfälle, erhöhte Sterblichkeit und kognitiven Abbau. (CDC)

Die psychische Belastung ist ebenfalls groß: Einsamkeit wird stark mit Depressionen, Angstzuständen, schlechterem Schlaf, geringerer Lebenszufriedenheit verknüpft. (PubMed)

Es gibt außerdem Daten, dass Einsamkeit Entzündungsprozesse im Körper fördern kann. Proteine, die mit sozialer Isolation oder dem Gefühl der Einsamkeit korrelieren, sind erhöht, insbesondere solche, die bei Immunantwort und Entzündung mitwirken. (The Guardian)

Einsamkeit & Bindungswunden: Warum manche Verbindungen schwer fallen

Wenn ich mit Menschen über Einsamkeit spreche, begegnen mir oft ähnliche Themen:

Verletzungen in früheren Bindungen (z. B. Eltern-Kind-Beziehung, frühe emotionale Vernachlässigung) führen dazu, dass Bindung, Nähe und Vertrauen schwer fallen. Menschen lernen, sich zurückzuziehen oder „auf der Hut“ zu sein.

Angst, Bindungen einzugehen: Diese Angst kann aus Erfahrungen stammen, bei denen Nähe mit Schmerz, Verlust oder Ablehnung verbunden war. Also schützt man sich, wird vorsichtig – aber dadurch entsteht oft Einsamkeit, weil echte Verbindung vermieden wird.

Chronische Einsamkeit kann selbst Bindungsängste erzeugen oder verstärken – man hat kaum noch sichere Räume, um verletzlich zu sein, erlebt sich als nicht sehnsuchtsfrei, oder fühlt, andere könnten einen nicht verstehen.

Das führt zu innerem Konflikt: der Wunsch nach Nähe gegen den Schutzmechanismus der Distanz.

Wie Einsamkeit und Bindungsängste konkret erlebt werden

Damit es nicht abstrakt bleibt, ein paar Beispiele aus meiner Begleitung, anonymisiert und im Sinne von „vielleicht kennst du das auch“:

Du lernst jemanden kennen, und obwohl du dir Nähe wünschst, ertappst du dich dabei, emotionale Distanz zu halten. Du spürst Angst, verletzt zu werden, also hältst du dich zurück.
In Gruppen fühlst du dich sichtbar anders, isoliert, obwohl viele um dich herum sind. Diese innere Distanz lässt dich einsam fühlen – mit dem Gedanken: „Die anderen verstehen mich nicht.“
In Beziehung stehts du nicht oder erst sehr spät für deine Bedürfnisse und Grenzen ein, aus Ansgt vor Beziehungsabbruch.
Du bist oft allein, aber gleichzeitig wünschst du Verbindung – doch weißt nicht, wem oder wie du dich wirklich öffnen könntest.

Was kann helfen? Wege aus der Einsamkeit

Es gibt keinen schnellen Zauber. Aber es gibt Schritte, die aus meiner Sicht spürbar wirken – weil sie sowohl das Nervensystem beruhigen als auch Bindungswunden ansprechen.

Selbstwahrnehmung & Sprache finden

Beginne damit, zu bemerken: Wann fühlst du dich einsam? Welche Gedanken, Körperempfindungen, Erinnerungen tauchen auf?

Schreib sie auf oder sprich mit jemandem, dem du vertraust – allein das bewusste Wahrnehmen kann schon ein erster Schritt sein.

Ued vergiss dabei nicht, Selbtmitgefühl walten zu lassen!

Kleine sichere Kontakte kultivieren

Fokussiere auf Qualität vor Quantität: ein Gespräch, ein Mensch, der zuhört, präsent ist.

Vielleicht jemand aus der Familie, Freundeskreis oder eine achtsame Community.

Bindungswunden sanft bearbeiten

Überlege, wo du in deiner Vergangenheit verletzt wurdest – vielleicht nicht gehört, gesehen oder anerkannt.

Im Rahmen von Therapie, Coaching oder achtsamen Begleitungsformaten Raum dafür schaffen, nicht zu verdrängen, sondern Stück für Stück zu fühlen.

Tipp: Es ist sehr ratsam bei all diesen Prozessen deinen Körper miteinzubeziehen. Das bedeutet, dir zu erlauben ins Fühlen zu gehen.

Wo fühlst du die Einsamkeit im Körper? Womöglich ist nicht dein ganzer Körper einsam.
Verbalisiere deine Empfindungen (zB.: "Etwas in mir ist traurig!").
Manchmal gelingt das Verbalisieren nicht, dann kann helfen, es zu malen oder zu zeichnen.
Wie fühlt sich die Sorge um Beziehungsabruch an?
Welche körperlichen Qualitäten kannst wahrnehmen, wenn du in Beziehung bzw. in Verbindung gehst (Weite, Enge, Neutralität, Taubheit)?

Versuche immer mehr die Körperwahrnehmung zu gehen noch bevor du dich in Gedanken- und Erklärungsschleifen verlierst.

Und wenn du gerade keine Kapazität hast ins Fühlen zu gehen, ist auch das absolut in Ordnung!!

Warum Einsamkeit auch eine Einladung sein kann

Einsamkeit kann weh tun. Sie kann dunkel wirken, schmerzhaft. Aber sie kann auch etwas Anderes sein: ein Signal, dass Verbindung fehlt – dass Heilung nötig ist. Sie ist wie ein innerer Ruf, der nach Rückholung fragt – der Sehnsucht nach zuhause ‒ im eigenen Selbst und in lebendigen Beziehungen.

Heilung Zeit braucht! Du wertvoll bist – auch in deiner Einsamkeit.

Melde dich gerne für ein unverbindliches Kennenlerngespräch, wenn du fühlst, es ist Zeit für Unterstützung.